全套小腿拉伸图解让你告别,肌肉紧张显小腿粗

运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬棒棒,结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。拉伸可以最大程度的改善上述问题。

运动前后不拉伸小腿

所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也需要拿出三两分钟,对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛,感觉到微微拉伸展,是最好的。

会在运动结束后使得肌肉紧张

下面是小腿的肌肉结构图

长时间下来小腿极易粗壮发达

可以简单了解一下:

超出一定维度后就会与身材极不协调

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下面是小腿的肌肉结构图,

接下来才是重点

健身的小伙伴们可以简单了解一下。

很多人问小腿怎么拉伸

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今天这篇主要介绍拉伸动作

但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题

小腿拉伸的动作还是很多的

所以每次跑步、跳绳之类的运动之后,

包括前后两侧的拉伸

一定要对小腿进行充分的拉伸。

站姿抬脚尖的小腿拉伸

拉伸时用力要均匀,

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让小腿肌肉感觉到拉伸即可,

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建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。

垂单侧脚跟的小腿拉伸

接下来

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就是全套的小腿拉伸动作图集,

脚跟踩地的小腿拉伸

具体请看下图:

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站姿抬脚尖的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

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起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

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坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

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站姿抬脚尖的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

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垂单侧脚跟的跟腱拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

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站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

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